Як подолати дитячу тривожність? Ці книжки допоможуть

Відчуття тривоги є здоровою реакцією людини на стрес. Час до часу відчувати тривогу дітям навіть корисно – це своєрідне «тренування» для недосвідченої психіки, що допомагає виробити стійкість до стресу, зазначають психологи. Проте якщо відчувати тривогу постійно, наприклад, у ситуації війни, тривалої розлуки з рідними й утрати дому, може розвинутися захворювання – тривожний розлад. Дослідження показують, що читання є одним із дієвих інструментів зменшення рівня стрес. Читаючи, дитина відволікається, розслабляється, почувається комфортно. 

Книжки не тільки розвантажують психіку і підіймають настрій, але й допомагають у розв’язанні проблем. Наприклад, вони забезпечують юних читачів поняттєвим «словником» для усвідомлення та проговорення того, що їх непокоїть. Книжки також показують позитивні моделі поведінки в тих чи тих ситуаціях, мотивують і надихають. 

Книжки відволікають

Ескапістська місія книжки напрочуд важлива. Книжка допомагає читачеві на якийсь час «утекти» зі своєї реальності, зосередившись на долі героїв. Так психіка в ситуації стресу «виграє» час на розпруження і відновлення.

Які книжки обирати для дитини, щоб вона могла зануритися у вигаданий світ з головою? Це можуть бути які завгодно історії: комікси про супергероїв, казки, фантастичні пригоди на інших планетах, містичні детективи, шкільні повісті про звичайних дітей, книжки про тварин чи історичні романи тощо. Правило одне – це має бути жанр, який дитині подобається найбільше. Дуже добре підходять серії книжок із продовженнями.

Добрим прикладом є серія «Пригоди Петсона і Фіндуса» Свена Нордквіста. Дідусь та його кіт живуть мирним сільським життям, але воно сповнене пригод. Вони ставлять намет, рятують курей від лиса, святкують день народження чи Різдво. Книжка вабить дуже комфортною, доброзичливою і дотепною атмосферою, в яку діти дошкільного і молодшого шкільного віку поринають із головою.

Інші «комфортні» книжки та серії:

• Джилл Барклем. Ожиновий живопліт (серія);
• Руне Белсвік. Булькало;
• Меґан МакДоналд. Серія про Джуді Муді;
• Сашко Дерманський. Чудове Чудовисько у 3 т.;
• Ервін Мозер. Мануель і Діді;
• Янош. Ах, ця чудова Панама!;
• Всеволод Нестайко. Тореадори з Васюківки;
• Роб Скоттон. Кіт, на ім’я Сплет (серія);
• Олександра Орлова. Ключ до всіх дверей;
• Галина Кирпа. Наймоїша мама;
• Галина Ткачук. Дуб трьох лісовиків.

Розвивають емоційний інтелект

Переживання за долю героїв допомагає дітям розвинути емпатію та емоційний інтелект. Їм буде легше розуміти чужі та власні емоції та керувати ними.

Обирайте книжки з харизматичними протагоністами, з якими дитині буде приємно себе ототожнювати під час читання. Звісно ж, це мають бути складні, багатогранні персонажі.

Добрий приклад такої книжки – вже давно класична «Нескінченна історія» Міхаеля Енде (вона цікава нам ще й тому, що буквально унаочнює, як саме працює механізм ототожнення дитини-читача з персонажем). Головний герой Бастіян – жертва булінгу. Утікаючи від хуліганів, він потрапляє в книжкову крамницю, звідки краде книжку «Нескінченна історія».

«Нескінченна історія» розповідає про фантастичну країну та хлопчика-героя Атрею, який має врятувати царівну, а потім – і весь фантастичний світ. Читач книжки Енде ототожнює себе з Бастіяном, який своєю чергою ототожнює себе з Атрею. Усіх трьох поглинає вир пригод, в якому межі між реальністю та вигадкою поступово зникають.

Інші книжки, в яких ми переживаємо за героїв усім серцем:

• Володимир Рутківський. Джури (серія)
• Ніл Ґейман. Кораліна
• Корнелія Функе. Чорнильне серце (серія)
• Ерін Гантер. Коти-вояки (серія)
• Френсіс Бернетт. Таємний сад
• Оксана Лущевська. Сем, без проблем
• Сара Пенніпакер. Пакс
• Катерина Міхаліцина. Томо та його кит
• Грася Олійко. Історія, яку розповіла Жука
• Марія Парр. Вафельне серце
• Р.Дж.Паласіо. Диво

Книжки розслабляють

Читання – це заспокійливе заняття, особливо перед сном. За даними досліджень, воно має швидшу дію, ніж інші методи релаксації. Психологи радять зробити читання в ліжечку щовечірнім сімейним ритуалом. Повторювані ритуали важливі для маленьких дітей, оскільки дають відчуття стабільності. Крім того, спільний час за книжкою зближує, допомагає будувати довірливі стосунки, дає малюкам необхідну емоційну підтримку.

Для найменших обирайте для читання в ліжечку книжки-засинайки або кумулятивні казки – тобто казки з повторюваними елементами, такі як «Ріпка» чи «Рукавичка». Трохи старшим дітям добре підійдуть короткі оповідання або повісті з короткими розділами, щоб одну історію чи один розділ можна було прочитати за раз без переривання. 

Приклади книжок для засинання:

• Оксана Була. Ведмідь не хоче спати;
• Ютта Лангройтер. Так сильно люблю тільки тебе (серія);
• Карл-Йоган Форссен Ерлін. Кролик, який хотів заснути;
• Рус Лаґеркранц. Моє щасливе життя (серія);
• Шеррі Даскі Рінкер. Спи міцно, моє будівництво (серія);
• Наталка Малетич. Привид, який не міг заснути;
• 100 казок (у 3 томах);
• Галина Вдовиченко. Засинай. Прокидайся.

Стратегії подолання

Книжки розширюють наші горизонти, описуючи інші досвіди. Та водночас, розповідаючи про знайомі нам переживання, вони можуть допомогти поглянути на ситуацію свіжим поглядом, усвідомити якусь проблему чи відкрити її нові аспекти, а також стати на шлях до її подолання.

Останнє надзвичайно важливо саме для дітей, які через брак досвіду не завжди вміють усвідомлювати внутрішній дискомфорт, аналізувати власні емоції та страхи й вербалізувати їх. Коли герої дитячих книжок постають перед труднощами та долають їх, їхній приклад допомагає юним читачам: 1) усвідомити, що проблему можна подолати; 2) розвивати стратегії подолання; 3) виробляти стійкість. Про ці аспекти зазначав іще психіатр Бруно Бетельгейм, який застосовував казкотерапію в роботі з психічно травмованими дітьми.

Німецький психотерапевт Удо Бер, який мав досвід терапевтичної роботи з дітьми із Сирії, зазначає, що цим малюкам, які пережили війну, були цікаві насамперед героїчні історії, в яких протагоніст (наприклад, зайчик) долає або проганяє ворога (хитрого лиса абощо). 

Прикладом такої української книжки може бути «Півник» Зоряни Живки. Книжка яскраво апелює й до співчуття, розповідаючи про добру жінку, яка вирішила дбати про хворе курчатко. З курчатка виріс величний півень і віддячив жінці та її народові. Коли на країну напали вороги, півник обернувся на могутнього лицаря, який урятував людей. 

«Муркиця загубилася» Ольги Купріян — історія про евакуацію потягом з Києва мам із дітьми. Яся з мамою і кицею Муркицею рятуються від війни. Вони евакуюються в Польщу і зрештою дістаються Варшави. Читач цієї книжки-картинки переживає справжню авантюрну пригоду. Ясі з мамою та новими друзями доведеться дослідити всі вагони потяга в пошуках киці, пережити чимало пригод і усвідомлень та зрештою порятувати чотирилапу біженку. Попри те, що розповідає про біженство, книжка створює дуже теплу, комфортну й доброзичливу атмосферу, акцентуючи на головних цінностях, таких як любов, взаємопідтримка, турбота, дружба. Відтак дитина-читач зі схожим досвідом може відрефлексувати його для себе в оптимістичному ключі. 

Інші книжки про подолання:

• Елена Фавіллі, Франческа Кавалло. Казки на ніч для дівчат-бунтарок;
• Григорій Фалькович. Руді і Чумацький Шлях;
• Світлана Тараторіна. Оця Марія звірів малювала;
• Володимир Чернишенко. Битва за місто;
• Таня Стус. Таємні історії маленьких і великих перемог;
• Олена Захарченко. Метро до Темного Міста;
• Олександр Гаврош. Неймовірні пригоди Івана Сили;
• Володимир Аренєв. Заклятий меч;
• Іван Андрусяк. Жерар-партизан;
• Настя Мельниченко. Крапочка і Латочка;
• Оксана Лущевська. Це тиха ніч, мій астронавте;
• Дивовижні особистості, які змінили ХХ століття. 20 дивовижних дівчат, які змінили ХХ століття. 20 дивовижних хлопців, які змінили ХХ століття.

Читайте також: Як говорити з дітьми про трагедії і втрати за допомогою книжок: шведський досвід